小腹がすいたけど、ダイエット中でお菓子はカロリーが気になる…そんな時に頼りになるプロテイン！置き換えのメリットやデメリット、外出先での対応法を解説！

ちょっと小腹がすいたな…というとき、ついついお菓子などの間食をしてしませんか？
ダイエット中の方にとって、小腹がすいた時のおやつ選びは悩みのひとつですよね。
そんな時に頼りになるのがプロテイン！
プロテインに置き換えることのメリット・デメリットを解説します。

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プロテインの置き換え効果

プロテインは、おやつの代わりに優れた選択肢です。
なぜなら、適切な摂取量であれば、満腹感が得られるだけではなく、筋肉の修復や成長にも役立つことです。
また、置き換えることで、摂取カロリーをコントロールしやすくなり、ダイエットのサポートができます。

プロテイン置き換えのメリット

高カロリー・高脂質な間食をプロテインに置き換えることのメリットは以下の通りです。

①低カロリー

お菓子などと比べて、１杯（プロテイン２５g）あたり100キロカロリー前後と低カロリー。
それでいて、ジュースなどと比べると満腹感が得られます。

②タンパク質補給ができる

1日当たりに必要なタンパク質は、一般的に体重×１gと言われています。
つまり、体重５０㎏の人であれば、およそ５０gの摂取が推奨されています。
しかし、普段の食事でとれるたんぱく質は１日で３０ｇ程度といわれており、食事だけで十分なタンパク質を摂取することは難しいです。
そのため、間食をプロテインで置き換えることは満足感を得ながら健康にも配慮することができるといえます。

③外出先でも摂取しやすい

最近はコンビニなどでもプロテインドリンクやプロテインバーが販売されています。
それにプロテインは粉状なので、荷物にならないのであれば、粉とシェイカーを持ち歩くことで、いつでも水を入れてプロテインドリンクを作ることができます。

プロテイン置き換えのデメリット

間食をプロテインに置き換えることのデメリットもいくつかあります。

①味が単調で飽きやすい

プロテインは、「味が飲みにくい」と感じる人がいるようです。
確かに、タンパク質特有の味わいや粉っぽさがあるため、慣れない方には飲みにくく感じられるかもしれません。
毎日のように飲む方は、お気に入りのプロテインを見つけたり、混ぜるものを変えるなどの工夫でよりおいしく摂取できるように工夫しています。

②添加物に注意

たんぱく質を摂取すること自体は健康や美容に良いことですが、プロテインは商品によっては添加物が含まれていることがあります。
成分表をよく確認して、自分に合ったプロテインを選びましょう。

③価格が高い

プロテインは価格が高く、最近特に値上がりしているため、１杯当たりのコストが100円以上になることも多いです。
継続して飲み続けることで効果が出るといわれていますので、経済的な商品を探して続けることが大切ですね。

外出先でのプロテイン摂取方法

自宅や職場以外に、外出先でのおやつ選びも大切です。
プロテイン習慣を続けるためにはどうしたらよいでしょうか？

①プロテインバー、プロテインドリンクなどをコンビニ等で入手する

最も手軽な方法です。
最近はコンビニなどでも品揃えが充実しており、いろんな味があるため楽しめます。
ただし、コストが高いので、毎日続けるならば自宅用・職場用にプロテインの大袋を購入しておくのがおすすめです。

②シェイカーボトルにプロテインパウダーを入れて持ち歩く

私が実践している方法です。
毎日、お店で１杯分を購入するのは割高なので、自宅から小型のシェイカーボトルにプロテインパウダーを入れて持ち歩き、飲みたいときに水を加えてシェイクして飲んでいます。
飲み終わった後のシェイカーボトルを持ち歩くのが若干面倒ですが、軽いのであまり気にならなくなりました。
なにより安いので続けられています。

続けやすい価格のお気に入りプロテインブランドを見つける

プロテインをお菓子の代わりに間食として置き換えるのは健康にも美容にも良いですが、値段が高かったり美味しくないと、なかなか続きませんよね。
最初はいくつかの商品を試してみて、合うものを見つけるのがおすすめです。
その時に、最初にあまり大容量のものを買わないこと！飲みきれないのが一番もったいないです。

僕も最初はコスト重視でとても安いものを買ったり、反対に高いけれど美味しいものも買ってみたりしましたが、現時点ではマイプロテインに落ち着いています。
価格と味のバランスが良くて気に入っています。

マイプロテインは頻繁にセールを開催しており、安く買えるのですが、はじめての方は特に安く買えるキャンペーンがありますのでおすすめです！
はじめての方向けの限定セットは以下から購入できます↓

まとめ

このように、間食をプロテインに置き換えることで、ダイエット中でも間食を楽しむことができます。
プロテインに飽きてきたら味やブランドを変えてみたり、料理やお菓子作りに使うなどでアレンジの幅が広がります。
お菓子の誘惑にうちかって、プロテインと適切な食事・運動で理想のボディを目指しましょう！


※本記事は最新情報をチェックして随時更新していますが、セールの内容や割引率は変更になる可能性があります。最新情報は公式HPをご覧ください。