マイプロテインを飲んでみたいけど、いつ飲めばよいか悩みませんか？
せっかくなら効果的なタイミングで、無理なく飲みたいですよね。
ということでマイプロテインをどう飲むのがダイエットやボディメイクに良いのか、調べてきました。
以下の記事では、マイプロテインを飲むタイミング、どれくらいの量を飲めばよいか、を解説します。この記事を読み終えれば、あなたの生活に合わせたマイプロテインの飲み方がきっと見つかりますよ。
タンパク質をしっかり取れることが第一優先
ホエイプロテインなどのプロテインはタンパク質を主原料としたサプリメントです。
栄養補給を目的としたものですので、その日のタンパク質の摂取量を十分にすることを優先すれば良いと思います。
それでもせっかくなら、ダイエットや身体づくりに効果がある飲み方がしたいですよね。
そんな方におすすめのタイミングは、１．運動の後、２．空腹時（間食）です。
以下では、このタイミングがおすすめの理由を解説していきます。
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なぜ運動後に飲むのが良いのか
運動やトレーニングで傷ついた筋繊維を回復させるために血中のアミノ酸濃度を高めておくと、身体づくりに効果的だからです。いわゆるゴールデンタイムというやつです。
摂取したタンパク質を速やかに身体へ補給するには最高のタイミングです。
なぜ空腹時に飲むと良いのか
空腹時間が長いと、身体は自分の筋肉を分解してタンパク質を作り出し、補おうとします。
運動やトレーニングでせっかく身体をつくったのに、分解されてしまってはもったいないですよね。
空腹による身体の分解を防ぐためにも空腹時に飲むのはおすすめです。
1日に何回飲めばいい？
普段の食事でタンパク質の量を気にしていないのであれば、1日にプロテインを1杯、しっかり運動をした日や習慣がある人は2杯、が目安になると思います。
厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020年度版）」によると18歳以上の男女ともに体タンパク質維持必要量は、体重1キロあたり0.73 gです。体重60キロであれば、一日当たり44gになります。
筋トレなど定期的に運動している人は、体重1キロあたり1.2～2.0gを目安にするとよい、という報告もあります。
プロテイン1杯でおおよそ20gのタンパク質を摂取できるので、ご自身の生活に合わせて調整してみてください。
自分のタンパク質摂取量がわからないという人は、以下のツールなら簡単に計算できるので便利ですよ。
・カロリーSlism
・MyFitnessPal
まとめ
プロテインを飲むタイミングに囚われすぎず、充分なタンパク質を、継続して摂取することが一番重要です。
ご自身の生活に合わせて充分なタンパク質量を摂取することを心掛けましょう。
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※本記事は最新情報を確認して随時更新していますが、購入の際は公式ホームページで最新情報をチェックしてくださいね！
