お腹が基本的に弱くて、食べるものや飲むものに気をつけている方、プロテインも気になりますよね。
結論として、お腹の弱い人が影響を受けやすい乳糖をできる限り少なくしてくれているアイソレートプロテインを選ぶと安心です。
特に乳製品でお腹を壊しやすい人は絶対にアイソレートを選んでください。
なぜならアイソレートプロテインは「乳糖」を含まないからです。
僕は、長い時間電車に乗るときは不安になったり、大事な会議の前はトイレに何回も行ったりするようなお腹が弱い人間です。
そんな僕でも
アイソレートプロテインと豆乳を組み合わせるようにしてからは、プロテインでお腹を壊すことはゼロになりました。
というわけで、今回はお腹を下しやすい人がマイプロテインを安心して飲める方法を紹介します！
マイプロテインでお腹を下しやすい理由
実際、マイプロテインはお腹を下しやすいのでしょうか？
マイプロテインの中でもいわゆる通常の「ホエイプロテイン」はお腹を下しやすいかもしれません。
なぜなら、普通のプロテインには「乳糖」が含まれているからです。
「乳糖」は牛乳や乳製品に含まれている糖の一種です。この乳糖が分解されずにそのまま腸に届いてしまうと、乳糖が水分を引き寄せて腸内に水が増えてしまい、その結果として下痢を引き起こします。
この乳糖を上手くできない症状を「乳糖不耐症」といい、日本人の3人に2人は乳糖不耐症だといわれています。
簡単に言うと「身体にあっていない」ということです。
マイプロテインのアイソレートプロテインならお腹をくだしにくい
乳糖が苦手な人は、乳糖を含まないプロテインを飲みましょう。
マイプロテインには乳糖を含まないプロテインがラインアップされています。
・Impactホエイアイソレート
・ソイプロテイン アイソレート
アイソレートはタンパク質の含有量も多い
ホエイアイソレート、乳糖を含まない分、タンパク質の含有率が高いという特徴があります。
マイプロテインのアイソレートは、92%のタンパク質含有率を誇ります。
お腹を下さないだけでなくタンパク質もしっかり摂れるなんて、一石二鳥ですよね！
それでも心配な人向けのプロテインの飲み方
過去にプロテインでお腹を下したことがある人は、それでも心配ですよね。
そこでお腹を下しにくいプロテインの飲み方を紹介します。
（１）冷たい飲み物と一緒に飲まない
夏場など暑いときは冷たい飲み物を飲みたくなりますよね。でも冷たい飲み物は、その温度変化に胃腸がびっくりしてお腹を下す原因になります。
【対策】プロテインを飲むときには、なるべく常温の飲み物で割るようにすると、お腹を下しにくいですよ。
（２）消化しにくいタイミングや過剰摂取
空腹時や就寝前に飲むと消化しにくく、胃腸に負担がかかります。
また、タンパク質をしっかり摂取しようとして、一度に大量にプロテインを飲むと消化しきれずにお腹が張ってきたりします。
【対策】飲むタイミングは、就寝の1~2時間前、もしくは起床後や運動後などにする。一回の量は20～30グラムに制限し、たくさん飲みたい場合は数回に分けて摂取する。
（３）人工甘味料
プロテインに含まれる人工甘味料が苦手だったというケースもあります。特に、腸の過敏性により人工甘味料に対して腸が過剰反応することがあります。
マイプロテインには人工甘味料を含まないプロテインがあるので、人工甘味料が苦手な人は試してみてください。
【対策】マイプロテインのノンフレーバー（人工甘味料不使用）味のプロテインを選ぶ。
まとめ
飲んでお腹を下さずにマイプロテインを飲める方法を紹介しました！
マイプロテインは一般的なホエイプロテインだけでなく、乳糖を含まない「Impactホエイアイソレート」や「ソイプロテインアイソレート」、人工甘味料不使用の「ノンフレーバー」味など、様々なラインアップがあります。
ご自身の状況に合わせたプロテインを選ぶことで、お腹の調子を気にせず快適なプロテインライフを送ることができますよ！
僕も乳糖不耐症ですが、飲み方をほんの少し工夫していればお腹の調子が崩れることは全くありません。
ぜひ、マイプロテインで新しい自分を手に入れてください。
