【マイプロテインの飲み方】分量と作り方を解説

2023年12月24日

マイプロテインを買ってみたいけど、どうやって飲めばいいんだろう？

こんな疑問はありませんか？
私は初めてマイプロテインを購入したとき、以下の点に悩みました。

・シェイカーは必要なのかな？
・どれくらいの量で作ったらよいのかな？
・美味しく飲むコツはないの？

そこで今回の記事では、毎日プロテインを飲んでいる僕がマイプロテインの飲み方や分量、美味しい作り方を解説します。

＜結論＞
マイプロテインを飲むときはシェイカーがある方が圧倒的に楽です。
シェイカーに水もしくは牛乳を200ml入れてから、プロテインを付属のスプーンすりきり一杯入れて
シェイクすると、ダマになりにくく飲みやすいですよ。

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マイプロテイン1杯の分量は？

公式サイトによると、マイプロテイン1食（1スクープ）の目安は約30gです。ノンフレーバーの場合、１杯でタンパク質を23g摂取することができます。

マイプロテインを購入すると、プロテイン袋の中に専用スプーンが同梱されています。この専用スプーンの1杯が約30gということです。

ちなみに1スクープというのは、英語で「ひとすくい」という意味で、スプーン一杯分という意味です。

マイプロテイン1kgで、約30杯分のプロテインを飲むことができます。

何と混ぜたら良いの？量はどれくらい？

基本的には水がおすすめです。なぜなら1杯あたりのコストとカロリーを最小に抑えられるからです。

水の量は、公式サイトには150～250mlと書いてあります。
個人的には200ml（1カップ）で混ぜた場合が、味がちょうど良いことが多いです。分量も1カップで分かりやすいですね。とはいえ、フレーバーや個人の好みもあるので微調整してみましょう。

でも、水で混ぜてばかりだと飽きることもあるので、そういうときは牛乳や豆乳と混ぜても美味しいですよ。牛乳と合わせたおすすめの作り方も後述してますので、気になる方はチェックしてみてください。

マイプロテインの作り方手順

用意するもの

用意する物はこれだけです。

プロテインシェイカー：400mlサイズ
水：200ml
プロテイン：1スクープ

作り方

シェイカーに水を入れて、その上にプロテインを入れます。蓋を閉めたらシェイクします。

水を先に入れることでダマになりにくく綺麗に混ざりやすいので、この順番は大切です

振る前にシェイカーのフタが閉まってるかチェックしてくださいね。
私はフタがちゃんと閉まってなくて盛大にこぼしたことがあります

水の分量は200mlを目安に、自分好みになるように量を調整してください。あっさり飲みたい方は300mlくらいまで増やすのもおすすめです。

シェイカーを持っていないという方は、初回限定の「プロテイン+シェイカーセット」が送料無料で購入できるのでおすすめですよ！このセットのシェイカーには、ブレンダーボールと呼ばれるバネのようなものが付属されています。このボールがあるとプロテインが効率的に混ざり、ダマができにくいので、喉ごしの良いプロテインを作ることができますよ。
公式サイトで買えるのでチェックしてみてくださいね。